Вход    
Логин 
Пароль 
Регистрация  
 
Блоги   
Демотиваторы 
Картинки, приколы 
Книги   
Проза и поэзия 
Старинные 
Приключения 
Фантастика 
История 
Детективы 
Культура 
Научные 
Анекдоты   
Лучшие 
Новые 
Самые короткие 
Рубрикатор 
Персонажи
Новые русские
Студенты
Компьютерные
Вовочка, про школу
Семейные
Армия, милиция, ГАИ
Остальные
Истории   
Лучшие 
Новые 
Самые короткие 
Рубрикатор 
Авто
Армия
Врачи и больные
Дети
Женщины
Животные
Национальности
Отношения
Притчи
Работа
Разное
Семья
Студенты
Стихи   
Лучшие 
Новые 
Самые короткие 
Рубрикатор 
Иронические
Непристойные
Афоризмы   
Лучшие 
Новые 
Самые короткие 
Рефераты   
Безопасность жизнедеятельности 
Биографии 
Биология и химия 
География 
Иностранный язык 
Информатика и программирование 
История 
История техники 
Краткое содержание произведений 
Культура и искусство 
Литература  
Математика 
Медицина и здоровье 
Менеджмент и маркетинг 
Москвоведение 
Музыка 
Наука и техника 
Новейшая история 
Промышленность 
Психология и педагогика 
Реклама 
Религия и мифология 
Сексология 
СМИ 
Физкультура и спорт 
Философия 
Экология 
Экономика 
Юриспруденция 
Языкознание 
Другое 
Новости   
Новости культуры 
 
Рассылка   
e-mail 
Рассылка 'Лучшие анекдоты и афоризмы от IPages'
Главная Поиск Форум

"Русская йога" - - Оздоровительные аспекты хатха-йоги

Культура >> Йога >> "Русская йога"
Хороший Средний Плохой    Скачать в архиве Скачать 
Читать целиком
Оздоровительные аспекты хатха-йоги

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ АСПЕКТЫ

Х А Т Х А - Й О Г И

(основной комплекс - 62 упражнения)



     СОКРАЩЕНИЯ:


     ИП: - исходное положение

     ТЕХ: - техника исполнения

     ДЫХ: - дыхание

     К-ВО: - количество повторений

     или продолжительность

     ВНИМ: - концентрация внимания

     ЗА: - показания, положительные

     эффекты

     ПРОТ: - противопоказания

     ВЫХ: - выход из позы

     ОСОБ: - особенности исполнения

     дань-тянь - нижний энергетич. центр, 4 пальца ниже пупка
1 ПРОЧИСТКА КАНАЛА ПОЗВОНОЧНИКА
-------------------------------------------------------------------------

C у ш у м н а н а р и ш а х т и в а р х а р д <---Санскрит

-------------------------------------------------------------------------

канал в середине сила развитие, укрепление <---Перевод

позвоночника

-------------------------------------------------------------------------

ИП: Утром, проснувшись, лечь на спину, пятки вместе, руки вдоль

     туловища, затылок на одном уровне с позвоночником
ТЕХ: Слегка согнуть левую ногу в колене, плавно выпрямить, скользя

     пяткой по поверхности постели, носок к себе, нога напряжена, пятку

     от постели не отрывать. Сохранять положение с вытянутой ногой

     5 сек. Расслабить ногу. Повторить правой ногой, потом двумя ногами

     (1 цикл).
К-ВО: 3 - 4 цикла
ДЫХ: Через нос, не сбивать
ВНИМ: Копчик;

     все, кроме ног, расслаблено;

     носки вместе, глаза открыты
ПРОТ: Острый период язвы и гастрита;

     при болях под желудком
ЗА: Общая тонизация;

     снижение болей в пояснице;

     профилактика и лечение судорог ног
2 ПОЗА ПОЛНОЙ ЗМЕИ


     Перед выполнением выпить сидя горячей воды 1/2 стакана (постепенно

     можно довести до 1 стакана) ------------------------------------------------------------------------ П у р н а с а р п а с а н а <---Санскрит ------------------------------------------------------------------------

    полный змея поза <---Перевод ------------------------------------------------------------------------
ИП: Лечь на живот, носки упираются в пол, пятки вместе, подбородок

     на полу, ладони на полу под плечами (чтобы можно было коснуться)
ТЕХ: 4 стадии по концентрации внимания:


     1). Опираясь на руки и пользуясь мышцами спины, плавно поднять

     голову вверх и назад. Следом позвонок за позвонком прогнуться

     назад, как это делает змея. При подъеме внимание скользит по

     позвонкам от шейных к поясничным. В ИП: внимание на щитовидной

     железе, а в конце 1 стадии - на почках. Подъем плавный; не

     сутулиться, не выпрямлять руки до конца. Точка опоры - нижний

     дань-тянь (4 пальца от пупка). Должны быть две точки давления:

     дань-тянь и 7 позвонок. При хорошей гибкости вместо дань-тянь

     верх лобковой кости, при плохой - район пупка (хуже, чем

     дань-тянь). Бедра, кости таза от пола не отрывать. Движение

     змеиное(выползание из тела). В конце 1 стадии фиксация на 1-15

     сек. Глаза: смотреть как бы сквозь голову назад.

     2). Плавно развернуть голову и туловище влево, чтобы через левое

     плечо увидеть правую пятку (ориентир). Левое бедро не отрывать,

     фиксация 1-15 сек.

     3). Повернуть верх туловища и голову вправо, чтобы увидеть левую

     пятку. Правое бедро от пола не отрывать. Фиксация 1 - 15 сек.

     (везде одинаково).

     4). Вернуться в центр.положение, прогнуться назад, фиксация 1-15 с.
ДЫХ: Произвольное через нос.
ВНИМ: С конца 1 до конца 4 стадии - на почки. Между 2 и 3 стадиями нет

     фиксации.
ВЫХ: Плавно и медленно позвонок за позвонком(змеей) вернуться в ИП:,

     голову опустить последней. Отдохнуть в ИП: пока нормализуются

     дыхание и пульс и повторить в следующем порядке: 1 - 3 - 2 - 4.

     При выходе внимание скользит снизу вверх по мере разгибания. После

     возврата в ИП голову положить на бок, руки свободно в стороны,

     пятки разбросить в стороны, расслабиться. Можно провести

     опосредование упражнения, сосредоточив внимание на почках.
ПРОТ: При гиперфункции щитовидной железы - без поворотов; обострение

     язвенной болезни, гастритов, колитов - не делать; при хроническом

     течении - делать обязательно, грыжа - делать осторожно(вообще

     вначале щадить спину); маточные, острые месячные кровотечения -

     советоваться, делать осторожнее; шум в голове, головокружение - не

     запрокидывать голову сильно (то же при склерозе сосудов головного

     мозга).
ЗА: Почечно-каменная болезнь; тонизация надпочечников; нормализация

     психического состояния, тонизация яичников, матки; профилактика

     радикулитов, прострелов ишиаса, снятие мышечных напряжений;

     увеличение гибкости позвоночника; уменьшение сутулости, укрепление

     мышц живота, таза; сильная общая тонизация, усиление перистальтики

     кишечника, уменьшение запоров; легкое мочегонное действие.
3-6 ТРЕНИРОВКА СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ И ДЫХАНИЯ

     (очистительное дыхание)

     Получше расслабиться в тадасане. Если неприятные ощущения, то

     делать минимальное число повторений ------------------------------------------------------------------------- 3 -------------------------------------------------------------------------
ИП: Тадасана
ТЕХ: После одного из спокойных вдохов сделать резкий активный

     выдох через нос с ясным звуком. Следить, чтобы живот подтягивался

     за счет резкого сокращения диафрагмы. Нос не зажимать. За резким

     выдохом пассивный короткий вдох за счет опускания диафрагмы.
К-ВО: 5 - 25 раз; рекомендуется делать 12 - 15 выдохов один раз в день.

     Увеличивать не более чем на 1 выдох в неделю(для всех NoNo 3 - 6).
ОСОБ: Последовательность освоения: техника - расслабление - внимание;

     туловище не должно раскачиваться, плечи не ходят вверх-вниз. Ритм

     дыхания не должен меняться: от 1 до 2 в сек. Начинать медленно и

     постепенно довести до 1/сек. Громкость тона (звука) тоже не должна

     меняться. Если головокружение, мутит - гипервентиляция из-за

     неверной техники. Если усталость - сократить количество; прерывов

     во время выполнения упражнения не должно быть; во всех NoNo 3 - 6

     желательно фиксировать взгляд на одной точке.
ВНИМ: Верхушки легких; у ключицы - резкие биения.
------------------------------------------------------------------------- 4 -------------------------------------------------------------------------
ИП: Тадасана + максимально повернуть голову вверх-назад без изгиба

     позвоночника.
------------------------------------------------------------------------- 5 -------------------------------------------------------------------------
ИП: Тадасана + голова опущена слегка так, чтобы между подбородком и

     яремной выемкой могла поместиться ладонь (5 пальцев).
------------------------------------------------------------------------- 6 -------------------------------------------------------------------------
ИП: Тадасана + джаляндхара бандха (подбородочный замок). Наклонить

     голову вперед без наклона шеи, уперев подбородок в выемку, слегка

     надавливая. Если не получается, подбородок может на два пальца не

     доставать до выемки.
ТЕХ: No 3, бандха очень важна; между упражнениями отдыхать в течение

     5-10 сек.
ЗА: Очищение легких от токсинов и инфекций, тренировка сосудистой

     системы, очищение глотки от слизи (особенно No 6), улучшение работы

     мозга(снятие усталости); нормализация эндокринных желез:щитовидной,

     гипофиза и эрифиза ; при гипотонии бывают головокружения - обсудить

     и подрегулировать.
7 - 8 КУМБХАКА
------------------------------------------------------------------------- 7 -------------------------------------------------------------------------
ИП: Тадасана
ТЕХ: После одного из обычных выдохов большими пальцами зажать крылья

     носа, кончики остальных пальцев соединить попарно. Во время

     выполнения смотреть в окошко между 4-5 пальцами. Губами трубочкой

     втянуть воздух так, чтобы раздулись щели. Джаляндхара бандха,

     наклоняя вперед только голову. Смотреть на пол на максимальной

     задержке после вдоха до желания вдохнуть или чувства неудобства.

     Вернуть голову в ИП, опустить, расслабить руки, сделать плавный

     спокойный выдох через нос.
ВНИМ: на макушке. Не должно быть неприятных ощущений после выдоха. Локти

     свободно в стороны, плечи не поднимать.
К-ВО: 1 раз всегда, но на выдержку.
------------------------------------------------------------------------- 8 -------------------------------------------------------------------------
ИП: Тадасана
ТЕХ: Большими пальцами зажать плотно уши, средними - крылья носа,

     губы трубочкой, вдох, щеки раздуты, джаляндхара бандха, закрыть

     глаза, не сильно наложив на веки кончики указательных пальцев.

     Задержка после вдоха(кумбхака).
ВЫХ: Поднять голову, снять с век указательные пальцы, а средние с носа,

     плавный спокойный выдох через нос при закрытых ушах. Опустить,

     расслабить руки. Если все правильно - ощущение лучшей слышимости.
ВНИМ: Как в No 7.
К-ВО: Как в No 7.
ПРОТ: Должна быть аккуратность выполнения при глаукоме не делать слишком

     большой задержки и наклона, не должно быть неприятного ощущения

     в глазах. Не отпускать живот.
ЗА: Нормализация внутричерепного давления (можно делать вне комплекса),

     профилактика и лечение гайморитов, насморков, гипертонии, (если

     делать каждый день - достаточно 1 раз), улучшение состояния

     глазного дна, сердца (снятие ноющей боли), зубов и десен, кожи на

     лице (убирание мешков под глазами из-за местных причин). No 8

     также улучшает слух.
9 - 11 УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ ШЕИ
------------------------------------------------------------------------- 9 Грива шахтивархард <---Санскрит -------------------------------------------------------------------------

     шея укрепление <---Перевод -------------------------------------------------------------------------
ИП: Тадасана
ТЕХ: Расслабить мышцы шеи, разжать зубы, слегка приоткрыть рот. Резко

     повернуть голову влево и зафиксировать положение. Затем повернуть

     вправо с фиксацией. Если шея хорошо расслаблена, будет небольшая

     отдача головы в обратном направлении. Дыхание через нос.
К-ВО: 5-25, начиная с 5 и прибавляя по 1/неделю. Рекомендуется 10-15 раз
------------------------------------------------------------------------- 10 -------------------------------------------------------------------------
ИП: Тадасана
ТЕХ: То же, что No 9, но движение головой вверх - вниз. Для начала

     можно бросать голову вверх-вниз медленно.
------------------------------------------------------------------------- 11 -------------------------------------------------------------------------
ИП - No 9.
ТЕХ: Плавно и медленно вращать головой против часовой стрелки, прижимая

     голову к левому плечу, назад, в одну сторону два оборота (всего)

     за 15-20 сек., потом в обратную сторону. Движения расслабленные,

     глаза открыты.
ВНИМ: во всех: на шею, проработку суставов, болезненные точки.
ПРОТ: При близорукости, особенно NN 5-6, резкость движений опасна,

     делать плавно.
ЗА: Лечение шейного остиохондроза, укрепление мышц шеи, ликвидация

     лишнего жира, тренировка вестибулярного аппарата, лечение

     заболеваний горла-глотки, лечение гиперфункции щитовидной железы

     (можно довести до 25 раз), улучшение работы головного мозга,

     NoNo 9-10 иногда действуют как отрезвляющее!
Особ: Плавное круговое вращение головы. Выявлять боли, зажимы. Глаза,

     плечи, зубы не напряжены, руки - тоже. Глаза скользят по полу.

     Положение позвоночника не отклоняется от вертикального.
12-18 УКРЕПЛЕНИЕ ПЛЕЧ
------------------------------------------------------------------------- 12 С к а н д х ш а х т и в а р х а д <---Санскрит -------------------------------------------------------------------------

     плечо сила развитие <---Перевод -------------------------------------------------------------------------
ИП: Тадасана во всех
ТЕХ: После обычного выдоха через нос сжать руки в йоговские кулаки (не

     сильно), сложить губы трубочкой как для свиста и сильно

     (максимально) втянуть в себя воздух. Сразу сомкнуть губы, раздув

     щеки, и сделать подбородочный замок (джаляндхара бандха). Вперед

     наклонить только голову, не туловище. На задержке после вдоха

     делать ритмичные движения руками: сгибать руки в локтях, кулаки

     поднимать до уровня ключиц; локти свободно в стороны, к телу не

     прижимать; плечи не поднимать, не сутулиться. Возвращать руки вниз.

     Интенсивность движений вверх и вниз одинакова (вниз не резче чем

     вверх). Кулаки идут по линии ног, косточки вперед, как если бы в

     руках была палка.
К-во: 5-20 раз.
ВЫХ: Опустить и расслабить руки, спокойный выдох через нос.
ВНИМ: Ощущать, как работают суставы и лопатки.
ПРОТ: При сильной близорукости не делать слишком резко.
ЗА: Укрепление рук, плеч; устранение болей в плечах, солей; улучшение

     кровообращения.
No 13-18
ТЕХ: Левая рука напряжена, сжата в йоговский кулак (большой палец

     внутри ). После обычного выдоха через нос сделать короткий

     быстрый вдох, как при отхаркивании из носа в рот, и задержать

     дыхание. На задержке делать вращение прямой левой рукой по

     кругу : вперед, вверх, назад, вниз. После последнего вращения

     поднести кулак к ключице, локоть внизу, и зафиксировать

     ненадолго. Сделать резкий выдох через нос диафрагмой и резкий

     выпад кулаком костяшками вперед (одновременно). Опустить и

     расслабить руки. Все тело расслаблено ( при выполнении ): руки,

     зубы, туловище, кроме вращаемой руки. Для отработки техники

     скорость вращения вначале небольшая. Для согревания можно делать

     отдельно от комплекса.
К-ВО: 5-10 раз для всех.
No 14: вращение той же рукой в другую сторону No 15: вращение правой рукой No 16: вращение правой рукой в другую сторону No 17: вращение двумя руками No 18: вращение двумя руками в другую сторону
ПРОТ: Заболевание сердца - без перегрузки, близорукость - удар не резкий
ЗА: Укрепление рук, состояния плеч и суставов, лопаток, улучшение

     кровообращения в руках, тонизация шести каналов рук и биологически

     активных точек, согревание.
------------------------------------------------------------------------- 19-22 С а м п у р н а х а с т а ш а р х т и в а р х а р д -------------------------------------------------------------------------

     полный рука -------------------------------------------------------------------------
ИП: Тадасана, расслабить (для всех упражнений группы).
ТЕХ: Поднять руки перед собой параллельно полу, сжать в йоговские

     кулаки. Медленно повернуть кулаки вниз, ощущая движение в

     лучезапястном суставе. В идеале - прямой угол. Плавно переместить

     кулаки в верхнее положение. Смотреть перед собой, не на кулаки.

     Иногда можно помогать повороту кулаков, прижимая их к стенке.
N 20: Кисть раскрыта, пальцы сжаты вместе. N 21: Кисть раскрыта, пальцы напряженно раздвинуты врозь.
К-ВО: При хорошей концентрации и напряжении - 2 - 5 раз, при меньшем

     напряжении и внимании: 5-10 раз.
ЗА: Профилактика и лечение артроза и отложения солей, повышение

     выносливости и чувствительности рук, стимуляция работы сердца

     из-за улучшения кровообращения в левой руке, интенсификация шести

     активных точек каналов рук.
N 21 дополнительное
ТЕХ: вытянуть руки перед собой, ладони вниз, напрячь руки от плеч до

     лучезапястных суставов, а кисти расслабить. Сохранять положение

     20-30 сек. Дыхание произвольное через нос. На руки не смотреть.

     После желательно опустить руки и постоять, обращая внимание на

     кровоток.
ВНИМ: на расслабление и напряжение
К-ВО: 1 раз.
ЗА: Контроль над мышцами рук, улучшение кровообращения, улучшение

     чувствительности пальцев рук на ощущения.
No 22
ТЕХ: Руки согнуть в локтях, кисти расслабить у ключиц. Сделать

     спокойный вдох через нос, затем резкий выдох, как в очистительном

     дыхании, и во время выдоха сделать резкий выпад вперед, как бы

     вцепляясь во что-то. Кисти вверх, пальцы полусогнуты, расставлены

     и напряжены. Постараться ощутить напряжение до кончиков пальцев.

     Сохранять позу на задержке после выдоха. Опустить, расслабить

     руки, спокойный вдох через нос.
К-ВО: 1 раз
ВНИМ: на напряжение в руках, особенно на кистях и пальцах. На руки не

     смотреть.
ПРОТ: При близорукости - не делать очень резко.
ЗА: Стимуляция работы сердца, тонизация биоактивных точек запястий,

     ручных каналов. Улучшение кровообращения.
23 УКРЕПЛЕНИЕ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ
------------------------------------------------------------------------- 23 В а к ш а с т х а л а ш а р х т и в а р х а р д <---Санскрит -------------------------------------------------------------------------

     грудная клетка <---Перевод -------------------------------------------------------------------------

     Упр-я: назад - возбуждают, повышают давление;

     вперед-успокаивают, снижают давление.
ЗАМ: N 23 будет делаться потом на полном йоговском дыхании.
ИП: Тадасана
ТЕХ: ( согласованно с дыханием, как у всех динамичных упр. ). Вдох -

     поднять руки вперед - вверх - над головой ладонями вперед. После

     вертикального положения завести за голову. Одновременно начать

     прогиб туловища назад. Вдох кончается после примерно вертикального

     положения, а прогиб продолжается после окончания вдоха. На

     задержке после вдоха по окончании прогиба - фиксация на несколько

     секунд.
ВЫХ: Начать плавно выпрямляться. С определенного,примерно вертикального

     положения, начать плавный вдох. Вместе с выдохом опустить руки

     вперед и вниз. В ИП расслабиться.
К-ВО: 1 раз
ВНИМ: Грудная клетка. Плечи не поднимать и не запрокидывать голову.

     Можно чуть сгибать колени. Не стараться слишком прогнуться. Очень

     важна плавность входа-выхода. Дыхание не сбивать.
ПРОТ: Заболевания сердца, сосудов, легких ( выраженный склероз ),

     выраженная гипертония, высокая степень близорукости, серьезные

     заболевания позвоночника, детям до примерно 12-15 лет. При

     голодании больше двух дней.
ЗА: Укрепление грудной клетки, позвоночника. Улучшение подвижности

     ребер, емкости легких, лечение легочных заболеваний, тонизация,

     стимуляция сердца.
ОСТ!: Астма: обязательно делать прямо перед форточкой, кому-то стоять

     сзади и помогать. При гипертонии, склерозе ( особенно сосудов

     мозга), эмфиземе и склерозе сосудов легких не прогибаться сильно

     назад и сначала без задержки дыхания. Особая осторожность при

     изменениях погоды. При появлении головных болей, тепла в голове -

     также не делать большого прогиба и задержек.
24-29 УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ БРЮШНОЙ ПОЛОСТИ
------------------------------------------------------------------------- 24-29 У д а р ш а х т и в а р х а р д <---Санскрит -------------------------------------------------------------------------

     живот <---Перевод -------------------------------------------------------------------------
ИП: Тадасана
ТЕХ: Резкий выдох через нос с одновременным подтягиванием живота.

     Дыхание как в No 3, но с усиленным подтягиванием живота. Живот как

     будто полощится, смотреть перед собой, дыхание не сбивать.
К-ВО: 10-15 (5-25).
------------------------------------------------------------------------- 25 -------------------------------------------------------------------------
ИП: Тадасана, ладони на поясницу, большие пальцы вперед, остальные

     назад. Наклониться вперед в тазобедренном суставе на 30-45 град.
ТЕХ: То же что N 24.
------------------------------------------------------------------------- 26 -------------------------------------------------------------------------
ИП: 2-я стойка, наклон вперед с прямым позвоночником, руки на колени.
ТЕХ: N 24.
------------------------------------------------------------------------- 27 -------------------------------------------------------------------------
ИП: Тадасана
ТЕХ: Спокойный выдох через нос, одновременно спокойно подтянуть живот,

     и задержать дыхание. На задержке ритмично втягивать и расслабить

     живот. Сначала медленно, потом увеличивать скорость. Расслабить

     мышцы живота и сделать спокойный вдох через нос. Паузу не доводить

     до максимальной, ~ 10-15 сек.


     No 28: ИП - No 25, ТЕХ - No 27; No 29: ИП - No 26, ТЕХ - No 27
ВНИМ: к животу и образу полоскания живота. Надо входить в упражнение,

     дыхание не сбивать. Если появляется кашель, выполнить дыхание

     с опущенной головой. При кашле - массаж уха внутри.
ЗА: Стимуляция работы желудка и кишечника, выведение токсинов, шлаков;

     при запорах; стимуляция работы печени(в понед. печень обостряется;

     чтобы разгрузить - голодание, питание и некоторые упражнения);

     уменьшение жировых отложений на животе; подготовка к упражнению

     No 30; тренировка питания; улучшение кровоснабжения органов

     брюшной полости; последние 3 упражнения снимают изжогу.
30 БРЮШНОЙ ЗАМОК
------------------------------------------------------------------------- 30 У д д и м н а б а н д х а <---Санскрит -------------------------------------------------------------------------

     стремящийся вверх замок <---Перевод -------------------------------------------------------------------------

     бандха воздействует на энергетику, кровоток и эндокринные железы.
ИП: 2-я стойка
ТЕХ: Спокойный выдох через нос, одновременно подтянуть живот ( но не

     максимально ), сохраняя некоторое его расслабление. Наклониться

     вперед в тазобедренном суставе с прямой спиной, ноги слегка

     согнуты в коленях. Ладони положить на бедра, чтобы большие пальцы

     были направлены внутрь, а остальные - наружу. Положение ладоней:

     большие пальцы чуть ниже паха (выше середины бедра). На задержке

     после выдоха максимально втянуть живот так, что образуется

     чашеобразное углубление; до желания вдохнуть. Расслабить мышцы

     живота, одновременно с выпрямлением - вдох. На выходе не сделать

     глубокого ( судорожного ) вдоха, т.е. не должно быть передержки.

     Дыхание не сбивать, не должно быть перенапряжения.
К-ВО: 1-3 р. месяца через 2 м.довести до 5 раз.
ЗАМЕЧ:1) Бывают позывы к кашлю. Перед втягиванием живота сделать

     джаляндхара бандху и снять перед вдохом.

     2) Может появиться боль или другие нарушения. Не втягивать живот

     глубоко.

     3) Как добиться купола ? Суметь одновременно с подтягиванием

     расслабить мышцы живота. На задержке после _в_ы_д_о_х_а_делать

     легкими движение _в_д_о_х_а_.
ПРОТ: Обострение язвенной болезни желудка и 12-персной кишки; опухоли

     в желудочно-кишечн.области; нарушения там же кровообращения. Любые

     язвы там же; во время беременности и 1.5 - 2 мес. после родов;

     месячные и 1-2 дня после; детям до начала полового созревания,

     особенно девочкам до начала месячных; серьезные нарушения в

     работе сердца. Иметь в виду, что при выполнении No 30 создаются

     сильные перепады давления до 80 мм рт.ст.
31 ПРОЧИСТКА ПИЩЕВАРИТЕЛЬНОГО ТРАКТА
------------------------------------------------------------------------- 31 Н а у л е к р и я <---Санскрит -------------------------------------------------------------------------

     трубка очищение <---Перевод -------------------------------------------------------------------------

     Это процесс, во время которого вращается трубка из мышц.
ИП: Уддияна бандха (N 30); руки сместить немного к коленям.
ТЕХ: Мысленно представить себе, как центральная часть живота выходит

     вперед (маухия науле - центральная трубка). Чтобы сдвинуть эту

     трубку влево, надо перенести влево центр тяжести, нажимая на левую

     почку. Талия - направо, затем переходить к центральной мышце?
ИП: Уддияна бандха + джаляндхара бандха : центральная науле, левая

     науле, уддияна бандха, правая науле, снова центральная и далее по

     кругу идет глубокое вращение против часовой стрелки на задержке

     после выдоха. Расслабить живот и сделать свободный вдох.

     Повторить вращение по часовой стрелке.
К-ВО: 1 цикл полный
ВНИМ: солнечное сплетение
ЗА: то же, что при уддияна бандхе : очистка кишечника без клизмы,

     хорошее лечение диабета и эндокринной системы, стимуляция половой

     системы, надпочечников, щитовидной железы. Лечение почек, начала

     почечно-каменной болезни. Глубокий массаж органов брюшной полости.
ПРОТ: То же, что при уддияна бандхе : гипертония 2-й степени, язва

     желудка и 12 - персной кишки в любой стадии, хронический бронхит

     и аппендицит ( при болях ). После 50 лет делать осторожно.

     Нельзя делать: на полный желудок; детям, особенно девочкам до

     начала месячных.
32 - 34 УКРЕПЛЕНИЕ ПОЯСНИЦЫ
------------------------------------------------------------------------- 32 К а т и ш а х т и в а р х а р д -------------------------------------------------------------------------

     поясница -------------------------------------------------------------------------
ИП: 2-я стойка, но стопы параллельны
ТЕХ: Спокойный вдох через нос, одновременно поднять руки над головой

     вперед и вверх ладонями вперед. ПЛЕЧИ НЕ ПОДНИМАТЬ !!!

     На задержке после вдоха наклониться вперед, чтобы коснуться пола

     или взяться за лодыжки. Внизу - спокойный выдох и на задержании

     еще больше наклониться и зафиксировать положение. Спокойный вдох,

     одновременно плавно выпрямиться и поднять руки над головой.

     Спокойный выдох, одновременно плавно опустить руки через стороны

     вниз.
------------------------------------------------------------------------- 33 -------------------------------------------------------------------------

     Оба упражнения будут потом заменены очень сложной позой

     треугольника. Можно делать вне комплекса.
ИП: Тадасана ( обязательно всегда, во всех динамических упражнениях

     скорость движения согласуется с дыханием, а не наоборот!!!).
ТЕХ: Спокойный вдох, одновременно поднять руки через стороны

     параллельно полу, ладонями вниз. Одновременный спокойный выдох и

     наклон туловища в плоскости тела влево. Не сутулиться, не

     поднимать плечи, нигде не перекашиваться и не двигать руками

     отдельно от тела. Спокойный вдох одновременно с выпрямлением.

     Повторить вправо.
К-ВО: 2-5 циклов.
ВНИМ: поясница, равномерность и согласие с дыханием. В наклоне -

     небольшая пауза, как в дыхании. В ту сторону, куда делать труднее,

     делать с большей нагрузкой. Выполнение не резкое, предельно

     расслабленное.
------------------------------------------------------------------------- 34 -------------------------------------------------------------------------
ИП: Cтать прямо, ноги на ширине плеч или шире, как удобно, стопы

     параллельны.
ТЕХ: То же что No 33.
ВНИМ: Поясница. Начало движений идет от бедра, а не от плеч. Нижнюю руку

     можно опускать до конца (когда тело уже не двигается) до полного

     ее расслабления.
ЗА: Укрепление поясницы, улучшение гибкости позвоночника, лечение

     сколиозов, устранение жировых отложений в талии, снятие усталости,

     особенно после долгой статической нагрузки. Стимуляция роста детей

     до 25 лет. В дополнение к NoNo 33-34 хороши парные наклоны.
35 - 37 ПОЗА ВОРОНЫ
------------------------------------------------------------------------- 35-37 К а к и м у д р а <---Санскрит -------------------------------------------------------------------------

    

... ... ...
Продолжение "Оздоровительные аспекты хатха-йоги" Вы можете прочитать здесь

Читать целиком
Все темы
Добавьте мнение в форум 
 
 
Прочитаные 
 Оздоровительные аспекты хатха-йоги
показать все


Анекдот 
Парень покупает в магазине высокоскоростной мотоцикл. Проверяет комплектность:
- Инструкция есть, инструменты все, запчасти по списку на месте, сложенный женский черный платок... А на хрена мне черный женский платок?!!
- Это бесплатно, для вашей матери...
показать все
    Профессиональная разработка и поддержка сайтов Rambler's Top100